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常见问题

女生一周健身计划表

时间:2020-07-16 13:15 作者:admin

  健身铺排外 (一) 有氧练习 变速长跑:6000 米——8000 米,30—45 分钟,采用速慢速瓜代的方 式,天天对峙! (二) 无氧练习(力气练习) ps: 次: 是指你曲折能竣事的数目!(凭据次数抉择重量) 力气练习组间苏息 60-90 秒, 举动 间苏息 90-120 秒 第一天 胸部练习 平板哑铃卧推 10-12(次) x3(组) 平板杠铃卧推 10-12(次) x3(组) 平板哑铃飞 鸟 10-12(次) x3(组) 立资哑铃飞鸟 10-12(次) x3(组) 俯身飞鸟 10-12(次) x3 (组) 俯卧撑 15-20(次) x4(组) 第三天 肩.腹部练习 立姿哑铃肩上举 10-12(次) x3(组) 立姿哑铃侧平举 10-12(次) x3(组) 立资哑 铃前平举 10-12(次) x3(组) 仰卧起坐+仰卧举腿 15-20(次) x6(组) 仰卧起坐+仰卧举腿 【两者瓜代练习, 各做 3 组】 仰卧屈膝伸腿 15-20 (次) x3 (组) 【扩充难度:状貌中止 3 秒钟或是正在两踝闭节之间夹一轻重量的哑铃。