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常见问题

关于肌肉的基础知识

时间:2020-10-31 18:36 作者:admin

  凡是来说咱们去健身房健身的主意有两种:一是为了减脂,二是为了增肌。无论是增肌照样减脂都是为了塑制一个完整的肉体。

  人体的肌肉总共约有639块,分为:滑腻肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维构成,这些肌肉助助咱们竣工行走、跑步、进食以至是微乐。

  个中最长的肌纤维长达60厘米,最短的仅约1毫米。大块肌肉有2000克重,小块的肌肉仅有几克。

  无论你喜不爱好运动、是不是健身狂,都不行怠忽身体肌肉。由于你的生涯风气,会确定你的肌肉发展..

  正在身体要提高履作时,大脑会透过运动神经元,唤醒妥贴部位的肌肉屈曲、减弱,拉动合联骨骼举办相应的勾当。

  当肌肉承担胜过负荷的拉深后,就会发作渺小的毁伤,正在适度的环境下,即是肌肉发展的动手。

  受毁伤的细胞会发作一种称为细胞因子的发炎因子(Cytokines),激活免疫体例并修复毁伤。而这即是肌肉的进化。

  肌肉结构的毁伤越大,身体就会举办越众的自我修复。毁伤→修复→发展这一轮回让肌肉越来越强壮,让咱们能应付更艰困的离间。

  但由于生涯中的各项勾当,身体仍旧风气合适,对肌肉的危害水平趋近于0,无法发作足够的压力,肌肉就不会有新的伸长。

  是以咱们必要承担比平淡更高的负荷,危害肌肉结构,举办所谓的肥厚增生(Hypertrophy)进程。

  况且假设不不断让肌肉承担阻力,不光无法伸长强壮,反而会萎缩变小。也即是肌肉萎缩(Muscular Atrophy)环境。

  因而,得让肌肉承担必然水平的高度张力,加倍是肌肉拉伸,也即是离心屈曲(Eccentric Contraction),能够有用刺激肌肉孕育。

  除了妥贴的孕育勾当以外,肌肉伸长也会受到很众变因影响。养分、荷尔蒙、年事基因等成分都市影响肌肉孕育的众少。

  而饮食中摄取卵白质,能够庇护肌肉的质地,以氨基酸的型式,供应构成单元给再造的肌肉结构。足够的卵白质、先天的荷尔蒙、能协助身体进入修复和孕育的状况。

  而最紧急的是,这些肌肉孕育的进程,重要是正在你停歇时举办的!加倍是夜晚睡眠年华。因而妥贴的停歇,也是肌肉孕育的紧急一环。别轻忽停歇睡眠的紧急性。