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常见问题

《健身理论与方法》模拟试卷D答案doc

时间:2020-11-30 16:26 作者:admin

  《健身外面与设施》模仿试卷D谜底 站点 年级 学号 姓名 一、简答题:(每题5 分,共30 1、何谓不对理运动?不对理运动有哪些危机?答:(一)何谓不对理运动 目前不对理运动的成因重要睹于: 1.运动设施不科学,如运动量、运动强渡过大,运动期间过长,不举行盘算勾当和放 松勾当,作为本领不精确等。 2.粗心运动境遇和运动配备,如天气前提阴恶,运动打扮、器材不适当等。 3.运动时其他不良存在体例仍然,如仍抽烟、酗酒、睡眠杂乱等。 4.有疾患但本人不懂得,仍照常运动,或虽懂得但运动设施不科学。 (二)不对理运动的危机重要呈现为: 1.激发毁伤。平常来说合理运动惹起毁伤产生率较低,且纵使有,也众为慢性劳损, 而不对理的运动则使不料毁伤的产生率大为添加,变成肌肉韧带拉伤、撞伤、乃至骨折等。 2.激发运动性疾病。不对理运动如运动量过大、不防备停息也易变成太甚委靡、运动 性血虚云云极少疾病,女子历久间大运动量还可惹起内排泄失调,导致月经杂乱、闭经等。 3.使原有疾病恶化。身体患有某些疾病更加是血汗管疾病如冠心病、肥厚性心肌病、 马凡氏归纳症、主动脉瘤等,更加是这些病未被察觉时,若仍举行大负荷运动,有时则使病 情加重,要紧时可诱发灭亡。 2、如何按照本身特性采取健身体例? 答:同样的健身主意,但因为各个磨炼者本身的身体矫健情况、体质、春秋、性别, 乃至是职业、运动履历皆纷歧律,于是采取的体例也会分别。 (一)矫健情况:平常青丁壮人去出席运动无须举行体检,不过中暮年很大一一面都 患有一种或一种以上的病症,如腰背痛、骨合节炎、血汗管病、呼吸疾病等,假设不顾这 些情况而鲁莽地去运动,则有也许激发要紧不良后果。 (二)体质情况 平常人的体质情况会跟着春秋增大而低重,年青人体质强壮些,暮年人体质弱极少。 但春秋并不是体质的最佳目标,比如有的人固然是处于中年阶段,但其身体性能因为缺 乏历久的磨炼或是疾病等其他身分的影响,也许只相当于一个暮年人的矫健程度,而有的人 虽老却仍是老当益壮。别的,同样是矫健情况的人体质有也许分歧很大。这就央浼咱们正在选 择健身体例时应明晰本人目前的体质情况,免得因体质分歧不符合磨炼的实质而崭露侵害事 故。健身运动举行体质测试时平常需测身高、体重、腰围、臀围、血汗管功用、肺活量、肌 肉力气、柔韧性。但这些目标更加后面4 个目标有特意的测试设施,宜到特意的机构去测试。 (三)春秋 分别的健身体例可能餍足分别健身人群的需求。分别春秋的人体力情况和健身主意不 同,这央浼体育磨炼的体例也应有所分别。 (四)性别 (五)职业 (六)运动履历 其它,正在采取磨炼项目时,还应试虑片面的兴会酷爱、存在前提、经济前提等,有的磨炼项目本人很感兴会,但必要加入一笔经费,用以磨炼时的打扮、器械、场合开支,而本人 还不具备这些经济气力,不行采取这个项目来磨炼,但不行就此说我不磨炼了,等有钱了再 磨炼,你可能采取极少开支小乃至不必加入经费的项目来磨炼。 3、加强柔韧性有何事理? 答:加强柔韧性对驾驭作为才能、改良矫健情况的详细效用概括如下: 有助于肌肉减少和心思安靖。4、怎样科学地添加体重? 答:固然短期间羸弱的人去除源由后很容易增重,但为了担保众摄入的能量不会造成脂 肪,则宜举行力气演练,才有也许使众摄入的能量用于合成肌肉,添加体重。体质性羸弱的 人,添加摄入量往往难以积蓄,此时则惟有通过力气磨炼才也许会添加体重。以下是添加体 重的科学设施: 运动项目:宜采取种种抗阻力气演练举行复合学习,如负重深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、 举荐等。 运动强度:采取6~12RM或70%~80%最大肆气。每个作为反复3~6组,每组6~10次, 组间停息2~3分钟,作为速率要偏慢。 运动频度:每周3~4天。 5、健身磨炼与过敏有何相干? 答:也许很少人懂得运动也会惹起过敏反响。真相上,极少人运动后可激发过敏反响, 呈现为运动感触发烧时,崭露皮肤痒、红斑,停息运动后30~60分钟大家会自然消退,并无 显明侵害。运动有过敏反响的人无需停息磨炼,只需磨炼时低重运动强度即可,如可举行散 步、逛水、太极拳一类勾当,并尽量避免正在热境遇下磨炼。 运动性哮喘是一种仅仅因为运动而诱发的哮喘病。运动性哮喘众是正在运动 分钟后崭露,运动收场后 30~40 分钟自行缓解。运动性哮喘无需禁止磨炼。运动性哮喘患者举行 运动时,运动前宜做好盘算勾当,强度不宜太大,期间不宜过长,尽量不要用口呼吸,需要 时运动前可戴上口罩。尽量避免于冷境遇,采取湿度、温度适宜的园地,这些皆有助于避免 或减轻哮喘的产生。运动性哮喘最适宜的运动体例是逛水,但不要潜泳。其它如确需出席较 强烈的运动,则运动前宜服防御哮喘产生的药,运动前应向大夫商议。 6、运动毁伤常用西药有哪些? 答:1.2%红汞溶液:能贬抑细菌孳乳,常用于皮肤、粘膜的擦伤及小瘦语,无刺激性。 2.1%龙胆紫溶液:对机合无刺激性,无毒,可用于皮肤及粘膜毁伤,口腔溃疡也可能 用。因其收敛效用较强,涂后伤口结痴较速,不宜用于合节部位,脸部也不宜行使。3.2%碘酊:消毒效用较强,对机合刺激性大,不宜直接涂于伤口,常用于未破的疖、 虫咬伤以及皮肤消毒。 4.酒精:消毒用的酒精浓度为70%~75%,不宜直接用于伤口。 5.0.9%盐溶液:有贬抑细菌的效用,对机合没有刺激,用于洗刷伤口。 6,3%过氧化氢溶液:有抗菌和软化伤痴的效用,有利于坏死机合剥落、驱除。常用于 洗刷创伤、溃疡、脓窦等,并可用于去痂皮、去除粘附正在伤口上的敷料,可不致难过。 7.松节油、樟脑配:限制涂抹或作推拿用药,关于闭合性软机合毁伤有增强限制血液 轮回和止痛的效用。 8.消炎止痛药:可用芬必得每次300 毫克,逐日两次或扶他林缓释片每次75 毫克,每 日一次。 二、问答题:(每题15 分,共45 1、古板健身外面中,“修德重于养体”法则的思思根柢是什么?答:修德重于养体的法则有其深重的思思根柢。正在中邦古板健身外面中,健身摄生并 不是纯属片面的行径,更弗成单从医学心理学的角度来分解它的事理,来确定它的价钱。 健身摄生最先是实行一种德性的职守。儒家以为,怜惜本人的身体是尽孝道,本人身上的 一毛一发都为父母所生,敬父母就应该爱身体。并且,如是残病之体,必会拖累家庭、甚 至给社会带来繁难,此为不孝。矫健的身体是施仁行义、尽忠报邦和传宗接代的担保。无 后为不孝,有后而不矫健也为不孝,健壮的身体才调优生优育。道家以为身体为天下所养, “吾身非吾有也”(《庄子知北逛》),因而摄生不是由于恶死,而是人们“法自然”, “合天德”所一定要做的,是大道之行的外示,同时也是为了过一种高洁无浊的存在。养 生既然是出于德性的央浼,它就有了社会性,成为人们应分的苛肃任务。是以,一个有道 德的人就应该珍贵摄生,摄生的动力也应该来自德性的夂箢。把摄生纳入德性的领域,养 生方能有精确的主意,也才调发生足够的动力和毅力。既然摄生附属于德性,那么修德自 然重于养体。 2、如何测定本人磨炼时的强度? 平常可用以下三种设施: (1)测运动后的即刻脉搏:这种设施关于用周期性有氧运动项目健身者至极合用。这 类项目速率恒定,心率即恒定。于是很容易通过调治速率,使心率调治到规矩的规模。 详细做法如下: 运动停息后应速即将食指、中指、无名指指尖置于腕部动脉或颈动脉搏动处。切切不要 拖期间,然后计数10秒钟跳了众少次,结果将所获得的数乘以6,即获得运动后的即刻脉搏。 (2)劳力指数(RPE):劳力指数(外 6)是遵循运动时全力水平的自我感到来协议 运动强度的一种设施。它从6 到20 有15 级,每一级都各有分别的运动感到特质,6 相当于 静坐时,20 相当于精疲力竭时有效力境况,它是一种简洁适用的设施。此设施对心率有异 常的人(如心跳过速、过慢或心跳造孽例的人)、服药影响心率的人以及暮年人和举行非周 期性的有氧运动等独特合用。 正在健身流程中,往往也可把测心率法和自我感到法(外6)团结起来举行管制,即先通 过测心率,寻得与其相对应的使劲感到。云云健身运动流程中不必要停下来,直接通过自我感到就可调治运动强度。平常暮年磨炼者RPE指数宜正在11~13之间。此时感到较轻松,略有 气喘,无汗或微汗,道话不受限。青丁壮磨炼者RPE宜正在12~15之间。此时感到稍辛苦,有 气喘,出汗,道线)测定运动后复原期脉搏:平常人们测运动后即刻脉搏偏差会较大,此时测运动后 复原期脉搏则也可反应运动时的强度。平常运动后2~3 分钟脉搏即复原,运动强渡过小;5~ 10 分钟内复原则为小运动强度;如5~10 分钟仍高2~5 次/10 秒,则为中等运动强度;如 次/10秒以上则为大运动强度。 3、哪些身分会影响肌肉力气、耐力学习功效? 答:负重抗阻学习是加强肌肉力气的根基方式,而肌肉力气学习的功效又与学习中的 众种身分相合。 1.最高反复次数(RM)和组数(SET) 正在力气学习中常用RM 来外现运动强度,而不是专一率来加以推想。负重力气学习的持 续流程不是用期间单元来外现,而是用组数(SET)来证明。 (1)RM (Repetition maximum)是外现能反复的最高次数,即举行某一重量的学习时, 用一次接连学习的最大反复次数来权衡负荷的巨细。假设学习者对该重量只可接连举起 次,则该重量对学习者来说是6RM。假设重量轻,可能接连举起15次,则该负荷为15RM。 可睹,RM 仅代外能最大反复众少次的重量,而不反应重量的绝对值。 (2)SET 是指一次无间歇的最高反复次数的学习,称为一组。如学习者对某一重量只 能接连举起10 次,那么10 次就算一组。组数的众少受众种身分的影响,学习主意分别,练 习的组数可有分歧,平常以为一次学习可正在3~6组之间。 遵循渐增阻力法则,随效力量增大,对某一重量的反复次数也添加。比如,肌肉力气的 运动处方为3SET,16RM,通过一段期间的磨炼后力气添加,该重量的反复次数抵达18 就应添加学习重量。添加学习重量取决于学习者的境况,平常添加如今重量的10%安排。探究注解,举行3SET,6RM 的负荷能有用地添加肌肉的力气。改良肌肉耐力平常采用 4~6SET,18~20RM。 添加肌肉耐力的途径有二:正在其它前提褂讪的境况下,连接添加最高反复次数。最高 反复次数维系褂讪,添加重量。后者也可加强肌肉的力气。 2.每组学习的间隔期间 力气学习各组间的间隔期间,平常以肌肉能所有复原为准。肌肉正在学习后的3~5 已复原50%,2分钟时所有复原。假设学习主意是为了加强肌肉的力气,学习的间隔期间不 太紧张,平常正在1 分钟安排;假设是为了添加肌肉的耐力,正在6~8 周演练中,学习的间隔 期间应从2 分钟逐步削减到30 3.每次学习的间隔期间假设是举行全身的肌肉学习,每隔一天举行学习会获取最佳的磨炼功效。若是停息期间 较短,身体不行所有复原,磨炼功效也会较差。假设每天僵持力气学习,你每天应演练分别 的肌肉群。比如,礼拜一、三、五学习上肢力气,二、四、六学习下肢力气。但应防备复原期间不行过长(4 天安排),不然,学习获取的力气和耐力便会消退。 三、陈说题:(25 1、古板健身外面与摩登健身外面有何异同?答:健身外面是合于健身磨炼的外面,正在回复健身外面是什么,它包括有那些实质和具 体的健身设施时,咱们务必体贴有史从此人类对擢升人的性命质地所做的不懈探索(全力), 蕴涵古代的和摩登的,而不仅单只体贴摩登运感人体科学、摩登体育所得到的收效。正在单方 重视科学理性的时期,人们对健身外面的领会,只是聚集正在摩登健身外面方面,而粗心了传 统健身外面中的英华,这是不总共的。 形而上学思思分别:古板健身外面是以中邦古典形而上学为指示思思;而摩登健身外面则以辨证 唯物主义、实证主义的科学形而上学为指示思思。 思想体例分别:古板健身外面的思想体例是全体、情景的直觉思想;摩登健身外面则是 理解、逻辑的了解思想。 古板健身外面从宏观、全体来支配; 摩登健身外面从微观、限制去入手。以剖解的睹识,把人体还原成器官、机合、细胞、 分子、原子等来探究。 外面根柢分别:古板健身外面是以中医外面为其立论根柢的;摩登健身外面则创立正在西 医外面的根柢之上的。 矫健观的异途同归:古板健身外面以全体、情景的直觉思想早正在 2500 众年前就提出了 自我外里谐和、人际谐和、天人谐和的性命全体优化的矫健观;摩登健身外面则以逻辑、分 析的思想从生物医学形式的矫健观,生长到心身医学和生物-心情-社会医学形式的身、心、 社同一的矫健三维观,同样也探索圆满的全体谐和形态。 西方摩登体育如体操田径等,着重正在筋骨肌肉的磨炼。其心情方面的培训,也以形体之 力气、手艺和反响上的抬高为中枢,是外炼肢体的健壮。 而古板的健身外面和健身设施,夸大“外里兼修、神形兼备”、“内炼一语气、外炼筋骨 皮”,夸大形气神的同一,若分主次,其更倾向于“有内而外”、“太上养神,其次养形”。 静功以内修为主,以静为本,形体姿式和地位维系不动,通过调心、调息驱除邪念,使 心神入静,从而发生健身、强智和延寿的功效。夸大了静态正在宇宙演化流程中的应有的位子 和对万物寻常生化的紧张价钱。行静功时,人的心神固然驱除了邪念,形体正在外观上也维系 不动,但形体之内,精、气、神正在产生着纷乱的心理调治,充塞外示了静中含动,以静制动 的章程。 动功固然以肯定的形体动举动特质,注重养形,不过动功对换神、调气也有苛肃央浼。 熟行动功时,务必维系心情静谧,驱除邪念,按规矩将意念聚集到形体作为之上,有时还须 加进需要的存思。形体作为要亲近团结调心调气,做到形神相依,以神领气,神到气到。形 体作为的重要主意是负气血流通,与自然界之气相通,从而抬高全体机体的自我安排才智。 练好动功的要害是心静神宁。这就注解,动功系动中含静,以静促动,虽以练形为主,同时 练气练神,故能使形气神三者的全体程度获得抬高。 是以,古板的健身外面、健身设施与西方体育固然皆有强身健体的服从,但有着本色的 分歧。